怎样戒掉手机（教你无痛自律戒掉手机瘾）

　　你敢给自己的手机设置使用时间，让你知道自己每天盯着手机屏幕有多长时间吗?结果绝对会让你惊心动魄。

　　时间都去哪儿了?手机是第一时间杀手，说它是新时代的精神鸦片，也不过分。

　　看手机时间过长，会让我们神经兴奋，但是却让我们身体感到疲劳，眼睛干涩，昏昏沉沉，精神不振。

　　那么，怎样才能无痛戒掉手机瘾呢?

　　一、设置手机预期使用时长

　　有的手机设置里自带健康使用手机程序，这就非常方便了。你设置一个自己预期使用时长，然后尽量遵守。

　　如果手机没有这个程序，那么你可以下载一个监控手机使用的app，如番茄计时，offtime，拾光，应用计时，QualityTime，远离手机，24π等。

　　我经常使用的app是，远离手机。它设置屏幕使用时间后，一个月有三次免费解锁的机会。这个设计很人性化，可以让你紧急情况不那么被动，也让手机瘾强的人，有一个过渡和适应的过程。

　　三次之后，再要打开手机玩，就要交钱了。

　　二、关闭软件提醒

　　你的手机里肯定下载不少app，只要打开手机，就能看到红色的圆点消息提醒，然后忍不住打开看看消息，因为像我这样的轻度强迫症应该为数不少。

　　这时候，你可以关闭所有不太重要的app消息提醒，这样就清静多了。

　　三、一个固定的刷手机时间

　　每天设一个固定的刷手机时间，其余时间尽量不打开它。

　　我有一个朋友，她每天上午十点前是不沾手机的。

　　晚上有两个小时，也是固定的学习充电时间。

　　她发在朋友圈告诉大家，这个时间段，有事找她可以打电话。

　　时间长了，大家都知道她这个习惯了。

　　四、提高用手机的难度

　　如果你不相信你自己，可以提高玩手机的难度，给手机设置障碍。如，把手机放在包里，把包放到柜子里，把柜子锁上，然后再把房间门锁上。

　　这样，如果你想玩一下手机，得打开房间们，再开柜子，再打开包，才能拿到手机。

　　当你想到拿手机这么麻烦时，你自己都不想玩了。

　　五、做一个计划

　　列出你每天要做的事情，写在手机笔记或便利贴上，并根据事情的重要性和紧急情况进行安排，以确保你总是有事情要做，有时一切都要做。

　　六、找到替代物

　　找一件你喜欢做的事，代替玩手机。画画，写字，唱歌，做手工，当你从爱好中找到乐趣时，就不那么想摸手机了。

　　七、正确地休息

　　有人说，上班那么累，下班就想休息放松一下，这无可厚非。但是，玩手机不是休息，它会让你感觉更累。

　　正确的休息应该是，睡觉，做面膜，看电视，散步等。

　　用这些方法，你会感觉戒掉手机瘾不是那么困难，用这些时间做自我提升或其他一些有意义的事，难道不香吗?

　　愿你戒掉手机瘾，学会健康使用手机，让自己每天过得充实而有意义。